Menu

beginnerscursus hardlopen

Runnersclub Lieshout biedt dit najaar weer een cursus aan voor beginnende hardlopers. In 10 weken leer je hardlopen onder begeleiding van ervaren hardlooptrainers.

We beginnen met korte stukjes hardlopen afgewisseld met wandelen en bouwen op naar ongeveer 5 km hardlopen. Je krijgt één keer per week training compleet met warming-up, cooling-down, loopscholing en aandacht voor ademhaling. De tweede training in de week doe je zelf of met een loopmaatje. Je krijgt daarvoor instructies mee van de trainers.

Waar en Wanneer?
De cursus wordt gegeven op donderdagavond om 19:30 bij Runnersclub Lieshout (Provinciale weg van LIeshout naar Mariahout, tegenover het kapelletje). Op 22 september is de eerste training en op 24 november de laatste. Voor meer informatie kun je contact opnemen met Anne Jonkers vai ledenbeheer@runnersclublieshout.nl. De kosten voor de cursus bedragen €25,-

Na de cursus
Als je de smaak te pakken hebt, kun je doorstromen naar loopgroep niveau 3. Zij trainen op maandagavond en donderdagavond om 19:30.

Op zonder 4 december staat een wedstrijd gepland die georganiseerd wordt door de Runnersclub Lieshout: d'n Duvelscross. Dat is een wedstrijd over een prachtig parcours in de bossen van Lieshout. Eén enkele ronde is 2 km. Je mag zelf kiezen hoeveel rondes je loopt: 1,2,3 of 4!.

Trainingen

3-10-2022
niveau2:Loopscholing, daarna interval baan 3 x (600 - 500 - 400 m), elke serie wat harder
niveau3:Duurloop met rondjes Bavariabrug versnellen

4-10-2022
niveau1:Duurloop met 1 x 3 km opbouwend versnellen
niveau2:Loopscholing, daarna interval baan 3 x (600 - 500 - 400 m), elke serie wat harder

6-10-2022
niveau1:Interval baan 3 x (600 - 500 - 400 m), elke serie wat harder
niveau2:Duurloop met 2x1 km versnellen tot 85%
niveau3:Duurloop met 5 x 3 min versnellen (laatste twee intensief)