Hardlopen
Wil je gezellig sporten, je conditie verbeteren of gewoon lekker bezig zijn?
Dat kan: RCL staat voor je klaar.
Runnersclub Lieshout heeft gezelligheid en verantwoord sporten hoog in het vaandel staan. Hiervoor staan een tiental goed opgeleide trainers klaar, die de trainingen op een deskundige manier verzorgen. Nog nooit hardgelopen? Weer opnieuw beginnen met hardlopen, de draad oppakken na een blessure of in verenigingsverband trainen?
Aansluiten bij Runnersclub Lieshout
Indien je wilt deelnemen aan de trainingen wordt eerst overlegd wat je wilt en wat je al kan. Dan wordt met je overlegd in en op welk niveau je wilt trainen. Om kennis te maken mag je gratis een maand genieten van onze vereniging en onze trainingen.
Voor lopers die voor het eerst met de hardloopsport kennis maken of lopers die wwer opnieuw willen opbouwen, is er 2x per jaar een beginnerscursus / Start2Run-programma van 10 weken. Hierin wordt opgebouwd naar 5km hardlopen aan één stuk.
Voor meer informatie kun je contact opnemen door te mailen naar: bestuur@runnersclublieshout.nl.
Trainingsniveaus
Er wordt getraind op drie niveaus tijdens de volgende trainingen:
Maandag, dinsdag en donderdagavond aanvang 19.30 uur en op zaterdagmorgen (voor langere afstanden vanaf 10 km.) aanvang 8.30 uur.
| Afstand | Snelheid | Tempo | |
| Niveau 1 | 12-15 km | 11 tot 12 km/uur | 5:30 tot 5:00 min/km |
| Niveau 2 | 10-12 km | 9,5 tot 10,5 km/uur | 6:18 tot 5:42 min/km |
| Niveau 3 | 8 - 10 km | 7,5 tot 9 km/uur | 8:00 tot 6:42 min/km |
|
Beginners - Start2Run (2x per jaar een blok van 10 lessen) |
Opbouwend naar 5 km | Wandelen en dribbelen |
Hieronder het overzicht van de trainingen en trainers.
|
Maandag |
19:30 |
Niveau 1 - Trainer: Rudy / Dennis / Anne |
| Donderdag |
19:30 |
Niveau 1 - Trainer: Rob |
| Zaterdag |
8:30 |
Gezamenlijke training op eigen gelegenheid |
Trainingen
niveau1:Duurloop met 3 x 1 km versnellen (80%, 85%, 90%)
niveau2:Duurloop met 3 x 1 km versnellen (80%, 85%, 90%)
niveau3:Duurloop met 4 x 500 m versnellen (80%, 85%, 85%, 90%)
alle groepen:gezamenlijke duurloop
