Trainingen
niveau1:Duurloop met 3 km opbouwend versnellen
niveau2:Duurloop met 2x2 km opbouwend versnellen
niveau3:Core-stability, interval baan 5x500, 5x400 m opbouwend
niveau1:Core-stability, interval 8x rondje baan met tempowisselingen
niveau2:Duurloop met elke 2 km tempowisseling
niveau3:Duurloop met 1 km ext. en 1 km int. versnellen
