Trainingsprogramma
Trainingsprogramma alle niveaus Augustus t/m Oktober
| Afstand | Snelheid | Tempo | |
| Niveau 1 | 12-15 km | 11 tot 12 km/uur | 5:30 tot 5:00 min/km |
| Niveau 2 | 10-12 km | 9,5 tot 10,5 km/uur | 6:18 tot 5:42 min/km |
| Niveau 3 | 8 - 10 km | 7,5 tot 9 km/uur | 8:00 tot 6:42 min/km |
|
Beginners - Start2Run (2x per jaar een blok van 10 lessen) |
Opbouwend naar 5 km | Wandelen en dribbelen |
Trainingen
niveau2:Interval baan
niveau3:Duurloop met 1 km stevig/opbouwend versnellen
niveau1:Interval baan
niveau1:Duurloop met 2 x 2 km versnellen (85%, 90%)
niveau2:Duurloop met 2 x 1 km versnellen (85%, 90%)
niveau3:Duurloop met 4 x 500 m versnellen
